Dr.ssa Deborah  Cotich
Psicologa

Il fondamento di questa tecnica consiste nel mettere in tensione alcune parti del corpo e in seguito rilassarle secondo specifiche tempistiche. Attraverso ripetuti esercizi guidati di riduzione volontaria di tensione e successivo rilascio nei diversi gruppi muscolari viene insegnato al soggetto a percepire la differenza tra tensione e rilassamento. L’attenzione viene orientata alla percezione delle sensazioni che si accompagnano all’attivazione e al rilasciamento.

Lo stesso Jacobson aveva creato uno strumento di misura elettrofisiologico (il Neurovoltometer) per riscontrare oggettivamente il cambiamento di stato nel rilassamento.

A seguito di allenamento e costanza la persona sarà in grado di avvertire anche minime contrazioni muscolari, rilassare i muscoli e applicare in ogni attività esclusivamente la quantità di tensione muscolare necessaria.  

Jacobson affermava che notare la sensazione di tensione e di rilassamento nel momento in cui si smette di contrarre il muscolo aiuterà il soggetto a provare una piacevole sensazione di benessere fisico che si tradurrà in benessere psicologico.

Il rilassamento muscolare progressivo (attraverso il gioco in base all’età), può essere utile anche per i bambini con ADHD, o che hanno stati di ansia forte, in quanto si aumenta il tempo di riflessione tra lo stimolo e la risposta.

L’RMP apporta benefici connessi a tutte le risposte psicofisiologiche conseguenti ad alti livelli di tensione. In particolare può essere utile per:

• Imparare ad avvicinarsi alle tecniche di rilassamento

• Sentire e conoscere il proprio corpo, scoprire come sia connesso con la nostra mente

• Gli effetti positivi che attiva a livello cardiorespiratorio

• Abbassare la concentrazione di adrenalina nel sangue

• Ridurre la pressione e migliorare l’ossigenazione nel sangue

• L’insonnia causata da elevata tensione muscolare

• Cefalea muscolo-tensiva

• Ipertensione (riduce la pressione arteriosa)

• Disturbi psicosomatici connessi allo stress

• Problemi su base fobica ed ansiosa

• Tutte le situazioni in cui l’acquisizione di uno stato di rilassamento diviene una competenza per affrontare situazioni della vita (riunioni, esami ecc..)